PALESTRA BODY LIFE

CORSI AEROBICA E FITNESS DAL 15/09/2011

2011-09-15T05:50:00.000-07:00

CORSI MATTINO

STRETCHING - LUNEDI - GIOVEDI - 09.05 - 10.00

STEP COREO - MARTEDI' -09.05 - 09.50

PILATES - MARTEDI - 09.55 - 10.40

G.A.G - VENERDI - 09.05 - 09.50

CORSI SERALI

G.A.G - LUNEDI - GIOVEDI - 20.00 - 21.00

PILATES - MARTEDI - 19.00 - 20.00

CARDDIO MIX STRETCHING - GIOVEDI' - 19.00 - 20.00

GYM TONIC - MARTEDI - VENERI - 20.00 - 21.00

FOTO PALESTRA

2009-10-16T06:52:00.000-07:00

TECNICA E TRAIETTORIA PANCA PIANA

2009-03-24T05:59:00.000-07:00

PREMESSA - VUOL ESSERE UN BLOG APERTO A TUTTI, SPIEGAZIONI SEMPLICI,INFORMAZIONI GENERALI PALESTRA E SPORT PRATICATI, CURIOSITA',ARTICOLI RICHIESTI,CRITICHE E CORREZZIONI, INTERVENITE TUTTI.

Non pensate SOLO ai pettorali. Questo è un esercizio per tutto il corpo, dalla punta dei piedi alla testa. Sdraiati sulla panca piana, portate i talloni (a terra) leggermente dietro la verticale del ginocchio, spingetevi un po' in avanti con le spalle glutei fermi creando un arco nella zona lombare. Contraete glutei, addominali e parte superiore del dorso, poi spingete forte coi piedi per attivare la "catena cinetica". A questo punto, abbassate il bilancere descrivendo un arco. La tensione muscolare è così forte che, mentre abbassate il bilanciere verso la parte inferiore del petto (non quella superiore), i pettorali aumentano di ampiezza. Ritornate con il peso (che scatta come una molla e in modo esplosivo )in linea con le spalle .

ACIDO LATTICO E DOLORE MUSCOLARE

2009-03-20T08:04:00.000-07:00

L'ACIDO LATTICO lattato è un sottoprodotto del METABOLISMO ACIDO LATTICO. Si tratta in sostanza di un composto tossico per le cellule, il cui accumulo nel torrente ematico si correla alla comparsa della cosiddetta FATICA MUSCOLARE.

Il corpo umano possiede dei sistemi di difesa per proteggersi dall'acido lattico e può riconvertirlo in GLUCOSIO grazie all'attività del FEGATO. Il CUORE è invece in grado di metabolizzare l'acido lattico a scopo energetico.

L'acido lattico viene smaltito nel giro di 2 o 3 ore, e la sua quantità si dimezza ogni 15-30 minuti a seconda dell'allenamento e della quantità di acido lattico prodotto.

Contrariamente a quanto spesso si afferma, l'acido lattico non è il responsabile del DOLORE MUSCOLARE avvertito il giorno seguente ad un allenamento molto intenso. Questo dolore è causato da microlacerazioni muscolari che originano processi infiammatori; inoltre vi è un incremento delle attività ematiche e LINFATICHE che aumentano la sensibilità nelle zone muscolari maggiormente sollecitate.

L'acido lattico rappresenta un forte stimolo per la secrezione di ORMONI ANABOLICI come il GH ed il TESTOSTERONE. Per questo motivo esercizi con i pesi ad elevata intensità, intervallati da pause non troppo lunghe, massimizzano il guadagno di massa muscolare.

ALIMENTAZIONE E INFORMAZIONI UTILI

2009-03-05T05:32:00.000-08:00

La dieta alimentare

L' Istituto Nazionale della Nutrizione già da molto tempo diffonde ed aggiorna le Linee -Guida per l'alimentazione degli italiani. Queste linee sono stilate e suggerite tenendo conto con scrupolo della straordinaria ricchezza qualitativa dei cibi disponibili, delle condizioni climatiche, della spaventosa tendenza al sovrappeso, degli effettivi bisogni energetici di una popolazione sempre più sedentaria. Saggiamente viene suggerito di saltellare il più possibile tra tutto quanto è disponibile come cibo, di non mortificarsi in rinunce poco giustificabili e di non abbandonarsi a diete improbabili, ma di attenersi a quanto la tradizione mediterranea ( ormai riconosciuta in tutto il mondo come la più sana ) prevede : 55/60 % di carboidrati complessi, 10/15 % di proteine, 25/30% di grassi. Il tutto senza rinunciare affatto al piacere della tavola, ma regolando le quantità al fabbisogno effettivo. Da notare la grande rilevanza che viene attribuita ad una regolare, anche se blanda, attività fisica. Non che si avvertisse la necessità di una conferma, ma quando tutte le fonti concordano è ragionevole pensare che vi sia almeno un fondo di verità.

ACCADEMIA ARTI MARZIALI

2009-03-05T03:19:00.000-08:00

orari VALIDI DAL - 01-09-2011
JU JITSU ADULTI - MERCOLEDI' - 19.30 - 21.30 - SABATO - 17.30 - 18.30
JU JITSU BAMBINI-ANNI 6/9 - MERC 18.30-18.45 SABATO 16.30-17.30
JU JITSU BAMBINI-ANNI 9/14- MERC 18.30-19.30 SABATO 16.30-17.30
TAI CHI CHUAN - MARTEDI - VENERDI - 20.00 - 21.00
KUNG FU - MARTEDI - VENERDI - 21.00 - 22.00
LIGHT BOX - LUNEDI' - GIOVEDI' - 20.00 - 21.00
KICK BOXING - LUNEDI - GIOVEDI - 21.00 - 22.00
VOVINAM VIET VO DAO- GIOVEDI' - 20.00 - 21.30
VOVINAM VIET VO DAO BAMBINI LUNEDI' - 17.15 - 18.15
MUAY THAI BOX - MARTEDI' VENERDI' - 19.39 - 21.00
TAI CHI GINNASTICA CINESE - MARTEDI'-GIOVEDI - 12.45 - 13.45
JEET KUNE DO - MERCOLEDI'-21.00 - 22.00 SABATO - 16.00 - 17.30

ORARIO PALESTRA BODY BUILDING FITNESS

2009-03-05T00:43:00.000-08:00

LUNEDI - CONTINUATO-00.9-22.30

MARTEDI - CONTINUATO-00.9-22.30

MERCOLEDI - CONTINUATO-00.9-22.30

GIOVEDI - CONTINUATO-00.9-22.30

VENERDI - CONTINUATO-00.9-22.30

SABATO 10.00-12.00----15.00-18.00